Хүний тархины үйл ажиллагааг дэмжиж, нойрмог байдлаас сэргээдэг дараах хүнс:
Эрч хүч өгч, анхаарал төвлөрүүлдэг хүнс
Хар шоколад – Тархины цусан хангамжийг сайжруулж, сэргэг болгодог.
Ногоон цай – L-theanine хэмээх амин хүчил агуулдаг тул төвлөрлийг нэмэгдүүлнэ.
Кофе – Кофеин нь анхаарал, ой тогтоолтыг түр хугацаанд сайжруулна.
Усан үзэм, жимсгэнэ (чидун, нэрс, аньс, бөөрөлзгөнө) – Антиоксидант ихтэй тул тархины хөгшрөлтийг удаашруулна.
Авокадо – Цусны эргэлтийг дэмжиж, тархины хүчилтөрөгчийн хангамжийг нэмэгдүүлнэ.
Сэтгэл санааг сэргээх хүнс
Бүйлс, хушга, самар – Омега-3 агуулсан тул стресс, ядаргаа тайлж, сэтгэл гутралаас сэргийлнэ.
Банана – Доторхи серотонин нь тайвшруулах үйлчилгээтэй боловч ядрах, бухимдах үед эрч хүч өгдөг.
Өндөг – Холин хэмээх бодис агуулсан тул ой тогтоолтыг дэмжинэ.
Сүүн бүтээгдэхүүн ( тараг, йогурт, бяслаг) – Глутамин болон B12 витамины агууламжтай тул анхаарал төвлөрлийг дэмжинэ.
Тархи цэнэглэж, удаан хугацаанд сэргэг байлгах хүнс
Омега-3 ихтэй загас (яргай, туна, май, хулд) – Мэдрэлийн эсийн холбоог сайжруулж, анхаарал төвлөрлийг нэмэгдүүлнэ.
Сагаган, овьёос, хөц будаа – Бие махбодын глюкозын түвшинг тэнцвэржүүлж, тархи тогтвортой ажиллах нөхцөл бүрдүүлнэ.
Хатаасан жимс (үзэм, чангаанз, хар чавга) – Цусан дахь сахарын хэмжээг тогтворжуулж, эрч хүч өгнө.
Нойрмог байдлыг арилгах уух зүйлс
Лимонтой ус – Бие махбодыг сэргээж, ядаргааг багасгана.
Жүрж, анар, алимны шүүс – С аминдэм өндөр тул дархлаа болон анхаарал төвлөрлийг дэмждэг.
Цагаан гаа, нимбэгтэй цай – Цусны эргэлтийг сайжруулж, оюуны чадамжийг нэмэгдүүлнэ.
Хэрэв өдрийн турш нойрмог байдалд өртөмтгий байвал эдгээр хүнсийг хоолны дэглэмдээ оруулж, ус сайн ууж, хөдөлгөөнөө нэмэгдүүлэх нь чухал.
Ч.ДӨЛГӨӨН
